getFirstMediaUrl('post', 'featured'); ?>
În contextul oboselii acumulate în această perioadă intensă, specialiștii în somn atrag atenția că durata nu este singurul factor ce determină odihna eficientă, ci și calitatea somnului. Conform TVRInfo, experții explică că modul în care corpul gestionează somnul influențează riscul de boli cronice și echilibrul emoțional, iar ritmul circadian și presiunea somnului joacă un rol esențial.
👉Rolul presiunii somnului și al ritmului circadian
Dr. Tony Cunningham, psiholog clinician și director al Centrului pentru Somn și Cogniție din Boston, explică faptul că este vorba despre o combinație între presiunea somnului, adică nevoia acumulată de odihnă, și ritmul circadian, ceasul natural al organismului. „Presiunea somnului crește cu cât stăm treji mai mult și scade în timpul somnului – motiv pentru care obosim după multe ore fără pauză”, spune Cunningham, subliniind analogia cu senzația de foame.
Ritmul circadian funcționează independent de factori externi, dar lumina poate influența semnalele care promovează starea de trezire sau somnul. Această sincronizare este esențială pentru un somn odihnitor, iar o perturbare a programului poate afecta calitatea somnului și capacitatea de a adormi.
👉Recomandările pentru un somn sănătos și echilibrul emoțional
Majoritatea specialiștilor în somn, citați de sursa TVRInfo, recomandă adulților să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte pentru o bunăstare optimă. Studiile arată că un somn sub șapte ore crește riscul apariției unor probleme de sănătate, precum obezitatea, hipertensiunea sau bolile cardiovasculare. „Unii oameni funcționează optim cu cinci sau șase ore, iar alții au nevoie chiar și de nouă sau zece ore”, adaugă Dr. Cunningham.
Unul dintre cele mai eficiente moduri de a îmbunătăți somnul este să te trezești la aceeași oră zilnic, ceea ce sincronizează presiunea somnului cu ritmul circadian. Este important ca ora de culcare să fie aleasă în funcție de momentul în care apare somnolența reală, nu doar oboseala, astfel încât durata și calitatea somnului să fie optime.
👉Metode practice pentru a determina necesarul personal de somn
Cunningham recomandă două etape pentru a înțelege nevoile individuale de somn: stabilirea unei ore constante de culcare când se poate adormi rapid, și găsirea unei perioade în care să se doarmă natural fără folosirea ceasului sau a alarmei. Acest exercițiu este ideal în zilele libere sau în vacanțe, pentru a permite corpului să recupereze adevăratul necesar de somn.
„În primele două zile oamenii tind să doarmă mai mult”, explică specialistul, „iar după câteva zile de ajustare, se poate observa o stabilizare a orelor de somn necesare, cu trezirea la aceeași oră naturală”, ceea ce reflectă echilibrul optim al organismului.
