sfaturi pentru un somn mai bun: trucuri simple recomandate de medici
Există câteva mici trucuri ce pot îmbunătăți calitatea și durata somnului, afirmă specialiștii. Potrivit unui articol citat de ziarulamprenta.ro, o baie caldă cu spumă și uleiuri aromatice, în timp ce asculți muzică preferată, pregătesc organismul pentru relaxare și pot ajuta la combaterea insomniei.
Medicii recomandă să nu petreci mult timp în pat dacă nu reușești să adormi rapid. În schimb, este mai bine să ieși afară, pe balcon sau în grădină, pentru a respira aer curat și a te liniști. Mișcarea în timpul zilei este de asemenea esențială, însă activitatea fizică târziu în seară nu este indicată, deoarece duce la eliberarea cortizolului și adrenalinei, ceea ce împiedică relaxarea creierului.
Studiile arată că lumina ecranelor, precum telefonul sau televizorul, poate întârzia apariția somnului, conchide articolul. Conform sursei, biologic, organismul nostru tund să doarmă în condiții de întuneric și liniște. Astfel, evitarea expunerii prelungite la ecrane și crearea unei atmosfere întunecate în dormitor facilitează adormirea.
De asemenea, specialiștii recomandă să eviți consumul de cafea cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Triptofanul, un acid esențial din alimente, ajută la reglarea nivelului de serotonină în creier și contribuie la relaxare. Printre alimentele bogate în triptofan se numără unele produse pe care le poți integra în rutina de seară, potrivit Libertatea pentru femei.
Pentru un somn mai odihnitor, poți bea o infuzie din plante precum lavanda, mușețelul sau ceaiul de tei, cu o oră înainte de culcare. În plus, o cameră mai răcoroasă favorizează un somn profund, deoarece temperatura scăzută induce somnul mai ușor, notează sursa.
Distribuie aceasta stire pe social media sau mail
